Damenwahl

Fit & Fun Frauenfitness
mit Vanessa

Montag, 19⁰⁰ – 20⁰⁰ Uhr
Bildungsquartier Annen, Lisa-Aponik-Str. 8, Sporthalle

Vom Ausdauertraining bis zur Entspannung…

In unserer Gruppe erwarten dich nicht nur vielseitige Übungen zur Stärkung aller Muskelgruppen, Fettverbrennung, Lösung von Verspannungen, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Formung und Straffung des Körpers, sondern auch freundliche Menschen. Gemeinsam bewältigen wir unser abwechslungsreiches Sportprogramm und Du kannst den stressigen Alltag ganz vergessen.

Hier einige Beispielelemente der Trainingseinheiten:

• Aerobic Workout
• Step Aerobic
• T-Bow Workout
• Übungen mit dem Eigengewicht oder unterschiedlichen Gymnastikgeräten
• Hanteltraining
• Pilates mit den Bällen oder der Rolle
• Faszientraining
• Zirkeltraining
• Entspannungsübungen
• und vieles mehr …

Ansprechpartnerin: Vanessa Idel, E-Mail

Integration durch Sport – Gemeinsam wachsen im Wasser
mit Vanessa, Inge und Silke

Donnerstag, 20³⁰ – 21³⁰ Uhr
Schwimmhalle, Brenschenschule, auf dem Brenschen 15 in Bommern

Hier treffen sich Frauen, um schwimmen zu lernen,
ihre Technik zu verbessern, fit zu bleiben und vor allem Gemeinschaft zu erleben.

Gestartet als Schwimmkurs für muslimische Frauen, ist es heute ein offener Treffpunkt geworden, bei dem muslimische und nicht muslimische Frauen gemeinsam Sport treiben,        sich austauschen und voneinander lernen.

Mit gezielter Wassergewöhnung, viel Geduld und abwechslungsreichen Übungen werden schnell beeindruckende Fortschritte gemacht. Die erste Hälfte der Stunde gehört                    der Aqua-Fitness, die andere dem freien Schwimmen. So werden Fitness, Schwimmtechnik und Sicherheit gleichermaßen gefördert.

Doch der Kurs bietet weit mehr als Sport. Gemeinsam lachen, Kontakte knüpfen und ganz nebenbei die deutsche Sprache anwenden, gehört selbstverständlich dazu.
Gerade am Anfang sind die sprachlichen Unterschiede eine Herausforderung.
Dank des engagierten Trainerteams mit Vanessa, Inge und Silke
und der herzlichen Atmosphäre werden Berührungsängste schnell kleiner und das Selbstvertrauen wächst.  

Ansprechpartnerin: Vanessa Idel, E-Mail

Frauengymnastik am Vormittag
mit Anke

Mittwoch, 09³⁰ – 10⁴⁵ Uhr
Bildungsquartier Annen, Lisa-Aponik-Str. 8, Sporthalle/Gymnastikraum

Gewachsene Gruppe von 14 Frauen aus den Anfängen der DJK-Zeit

Nach kurzen Aufwärmübungen machen wir gymnastische Übungen mit Ball oder Theraband auf der Matte. Allgemeine Rückenschule und Beckenbodenübungen sowie Übungen aus dem Bereich Pilates (Hinführung zu Kraft, Energie, Ausdauer, ganzheitlicher Weg zu Gesundheit) und Qigong stehen als rückenschonendes Training im Mittelpunkt. Abwechselnde Gymnastik, Phasen der Anspannungund Entspannung sorgen für Spaß und Bewegung in der Sporthalle.

Ansprechpartnerin: Anke Brauckmann, E-Mail

Gymnastik
mit Kerstin

Donnerstag, 16³⁰ – 18⁰⁰ Uhr
Bildungsquartier Annen, Lisa-Aponik-Str. 8, Sporthalle/Gymnastikraum

Frauen-Gymnastikgruppe für rückenschonenden Sport

Die Sportstunde wird gestaltet mit sehr abwechslungsreichen Materialien und Methoden. Insbesondere werden gezielt Muskelpartien gestärkt und Koordinationsübungen durchgeführt. Spiele mit verschiedensten Materialien, Stretching und Entspannungsübungen runden die Übungsstunden ab. Jede führt die Übungen so aus, wie es ihre jeweilige körperliche Verfassung zulässt.
Geselligkeit: Ausflüge (z. B. Wanderungen) und gemeinsame Feiern.

Ansprechpartnerin: Kerstin Pschipsch, E-Mail

Gymnastik
mit Susanne

Donnerstag, 18⁰⁰ – 19¹⁵ Uhr
Holzkamphalle, Witten

Fit durch Bewegung – Unsere Gymnastikstunde

Wir sind eine Gymnastik-Gruppe von 15 Frauen und haben Spaß, uns durch Bewegung nach Musik sportlich fit zu halten. Zu Beginn jeder Sportstunde besprechen wir organisatorische Sachen. Danach beginnen wir mit einem Aufwärmprogramm, das gleichzeitig ein Konditionstraining ist. Das geschieht häufig auch mit Hilfsmitteln wie z. B. Hanteln, Stäben, Bändern, Rondo-Bällen, Tüchern oder Säckchen. Es folgt eine kurze Trinkpause.Anschließend gehen wir auf die Matten. Hier machen wir Übungen für Rücken, Bauch, Po etc. Ab und zu machen wir zum Abschluss Muskelentspannungsübungen.

Natürlich kommt auch die Geselligkeit bei gelegentlichen Ausflüge nicht zu kurz.

Ansprechpartnerin: Susanne Jabs, E-Mail